Какие продукты помогают от прыщей

Какие продукты помогают от прыщей

Акне — это кожное заболевание, которым страдает огромное количество молодых людей, а в последнее время — большое количество людей старше 25 лет. Цифра действительно впечатляет - 80% населения имеют проблемы в определенный момент своей жизни, и по этой причине прыщи считаются одним из самых распространенных кожных заболеваний. Оба пола страдают от акне, у женщин оно начинается раньше, но у мужчин обычно протекает в более серьезной форме.

Основные причины появления прыщей — это в основном наследственность и гормоны. Но пища рассматривается как фактор, влияющий на экспрессию наших врожденных генов. Итак, употребляя правильную пищу, мы можем изменить экспрессию генов, связанных с воспалением, и поддержать правильный гормональный баланс.

Продукты влияющие на прыщи

  1. Продукты, богатые цинкомбобовые, рыба и устрицы: успокаивают прыщи. Цинк контролирует выброс мужских гормонов, вызывающих данный недуг. Цинк способствует усвоению витамина А, от которого также зависит здоровый вид кожи.
  2. Продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, например жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), грецкие орехи, льняное семя, подавляют воспаление в организме. В случае угревой сыпи диетологи советуют 3-4 раза в неделю есть жирную рыбу, а салаты сбрызгивать льняным маслом или молотым льняным семенем.
  3. Ярко-желтые, оранжевые, красные, темно-зеленые фрукты и овощи (морковь, перец, шпинат, дыня, тыква, свёкла) богаты бета-каротином, который превращается в организме в витамин А и усиливает благотворное влияние селена на кожу.
  4. Миндаль, яичные желтки, листовые овощи, цельное зерно, орехи богаты жирорастворимым антиоксидантом (витамином Е), который помогает коже восстанавливаться после ран и шрамов, вызванных прыщами. Диета с низким содержанием жиров (часто рекомендуемая при акне) не может обеспечить большое количество витамина, поэтому необходимо достаточное потребление нерафинированных растительных масел, орехов и цельно зерновых продуктов.
  5. Фрукты и овощи, отличный источник витамина С, в количестве не менее 800-900 граммов, помогут предотвратить появление шрамов после прыщей. Они также богаты биофлавоноидами (биологически активными веществами, содержащимися в основном в сердцевине фруктов, например, цитрусовых), и являются естественными противовоспалительными агентами, которые еще больше усиливают действие витамина С.
  6. Бразильский орех — не только очень вкусный, это еще и богатейший источник селена. Сильный антиоксидант, который, как полагают, лечит акне, защищая клетки от воспаления и поддерживая эластичность кожи. Его действие усиливается в сочетании с витаминами А и Е.
  7. Для действительно чистой кожи без прыщей ограничьтесь минимумом и, если возможно, прекратите принимать сахар и макароны, йодированную соль и другие источники йода (креветки, мидии), обработанные и упакованные продукты с высоким содержанием соли. Отдавайте предпочтение морской соли, в которой меньше йода. Лучше всего отказаться от «фаст-фуда», белого хлеба и мучных изделий, картофельного пюре, картофеля фри и всего, что с высоким содержанием сахара. Они приводят к резкому повышению уровня сахара в крови и выработке инсулина, что вызывает появление проблем с кожей. Недостаточное потребление фруктов и овощей приводит к нехватке магния, который участвует в поддержании гормонального баланса в организме.

Правильное питание — чрезвычайно важный шаг для улучшения и здоровья кожи!